[...] takze metabolizm i zmniejsze apetyt. Moim zdaniem powinines zrobic cos takeigo: 1)50g paltkow owsianych 50g sera bialego 2)100g ziemniakow z salatka i 70g ryby 3)2 jajka, 50-100g chleba razowego 4)brokuly, salata, befsztyk 70g 5)100g sera chudego Proponowalbym stopniowe wyrzucanie suplementow.Najpierw green tea, pozniej(po paru dniach) [...]
[...] jeśli ma byćszynka to staraj się żeby była to chociaż polędwica za dużo tłuszczów nasycconych, a za mało jedno - wielonasyconych jajecznice na maśle, rozbij w diecie na jajka i daj trochę mniej masała by wyhcodzi b.dużo dodaj Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, olej kokosowy, , olej rzepakowy Dostosowałem [...]
a co za problem brac do pojemnika kuraka,ryż,jajka ugotowane,jogurty,koktaile etc?dział odżywianie się kłania.
Nie ma opcji by marnować żywność. W po tren daj np 6 białek, a na kolację 6 żółtek, i nie widzę marnotrawstwa. Jajka gotowane, i oddzielasz żółtka i białka. /pzdr.
nie. jajka nie zawieraja weglowodanów. a w slinie masz enzym "ptialinę", czyli amylazę która trawi tylko i wylacznie skrobie. W slinie nie ma enzymow trawiacych bialka i tluszcze. Z drugiej strony picie surowych jaj nie jest najszczesliwszą formą ich konsumpcji z innych powodów
RANO platki z mlekiem, bulka z pomidorem ogórkiem i serem,jogurt lub serek i 2 jajka.W szkole przewaznie 3 bulki z serem i szynka i salatka.Dochodzi banan.Na obiad kasza gryczana, kotlet, surówka.Jakies 3 godziny pózniej tytka ryzu z mlekiem a na kolacje 100gr kus kus,140 ggr tunczyka 50 kukurydzy.Czasem na miescie sie zje jakiegos kebaba czy [...]
Czyli 2 drugim posilku jakas ryba lub mieso, a na kolacje jajka gotowane plus razowy?
[...] moglem znalzec ;)ale sa w miare ok chyba bo ktos tam kiedys z was podawl to sniadanie jakos sniadanie mistrzow wiec od razu szybko zapisalem :) 300ml mleka 10/9,5/15/190 2 jajka na miekko (ok.100g) 12,5/10,7/1/150 SUMA: 31,3/25/80/600 2.godz 10:00 2kajzerki (60 g) 4,5/2,2/35/180 2plasterki sera zoltego (60g) 12/13/0/180 2plasterki szynki (60g) [...]
Przed snem polecam: tłuste mięso: boczek,kielbasa,+jajka. Z jajek możesz robić omlety. Możesz a nawet powinieneś spożywać tłuste ryby kilka razy w tygodniu: makrela,łosoś,śledź. Możesz spożywać tłuste sery np.mozarelle.
Jedz takie rzeczy jak płatki owsiane, ryż, makaron, biały ser, jajka, mleko, zdrowe tłuszcze... a zobaczysz że przytyjesz pozdr.
[...] 115 udo 60 talia 79 5.staz na siłowni "z przerwami"ok 2 lata(po ostatniej przerwie cwicze ok pol roku regularnie) 6.dieta...poprostu staram sie duzo jesc ...jajka ,makaron itd 7.wziołem 5 omki ,a tak pozatym to tylko odzywki 8.całego treningu nie bede pisał ale miałem bardzo intensywny, teraz zmniejszyłem 'tzn ułozyłem sobie [...]
nie wiem jakie masz zasoby finansowe...jesli chodzi o zdrowe tłuszcze to oliwa, orzechy, ryby..a jesli chodzi o białko to ameryki nie odkryje...mięcho, ryby, jajka, nabiał.. Albo uzupełniaj diete białkiem/gainerem
Rano to przeważnie mleko i płatki ,w szkole jogurt naturalny ,30g słonecznika ,2 bułki z szynki ,w domu to przewaznie makaron ,ryba ,warzywa ,filet ,przed treningiem wlasnie nie wiem czy brać tego gainera czy po ,bo jeśli bym brał po to bym nie musiał jeść kolacji ,a jesli tak to na kolacje z 2-3 jajka i przed snem jakiś twarożek
[...] woreczka i żebyś przez pierwsze dwa tyg brał około 40 g dziennie. może nawet 20. jeśli nic się nie wydarzy, to zwiększysz dawkę. jeśli jednocześnie dodasz do diety mleko, jajka, odżywki, to w życiu się nie dowiesz od czego masz krosty. a! u dzieci reakcje skórne na spożycie białka są częstsze niż u dorosłych, więc naprawde to ze masz takie [...]
[...] od 15-8 powtorzen zwiekszajac ciezar zazwyczaj trening jednej partii zajmuje mi 40-60 min zalezy od dnia po treningu biore 30 gr bialka z mlekiem sniadanie to zazwyczaj jajka na twardo, albo w innej postaci obiady to glownie ryby, ryz/kasza/straczkowe i jakies warzywo a kolacja twarozek z rzodkiewka i szczypiorkiem tych posilkow tez jest [...]
[...] tren enan mogę dokupić białko sojowe ale na brak białka nie narzekam wręcz przeciwnie gorzej mi wchodzą węgle typu kasza gryczana itp ciężko stawić co chwile suchom kasze i jajka suche układ pokarmowy ma ciężko dlatego tabsow nie biorę pod uwagę ogólnie chciałbym zrobić siłę ale wychodzi taki rekomp i jestem pod wrażeniem nie chce być [...]
tuna ofkors opłukana i odciśnięta (łyżką na sitku heh)... mi sie kiedyś zdażyło obiad zmiksowac/tzn wołowinę ziemniaczki i troche surówki ....mniam....hrrr...i niezwróciłem!!(nieróbcie tego!!!!!hehe) a tuńczyk + oliwa + np. bezsmakowe białeczko lub tuna + całe jajka + oliwa i takie tam zdaża mi się od czasu do czasu wypić...choć niepolecam
w domu jesz sniadanie np.owsiane,mleko,jajka,rodzyny,lycha oliwy a do budy bierzesz zarcie tj.ryz/kasz z miesem/jajami/twarogiem,warzywa i orzechy/pestki do pojemnika lub chleb razowy wciskasz tam miecho/twarog lub jaja na twardo bierzesz,do tego warzywa,pestki/orzechy i juz wystarczy chciec
ziemniaki nie ! nie zamieniaj miesa na jajka ! 3 posilki miesne nie bedzie ci sie chcialo tego robic (wiem z doswiadczenia) jedz gotowane a z tego co mi wiadomo nie wiem jak u ciebie w domu jest to schab jest smazony Bez chleba wydaje mi sie ze malo wegli...
a ja pytałem czy jajka moge zamienić czasem na odżywke białkową ;)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
